Müdigkeit im Alltag? So bringst du dein Energielevel wieder in Balance
Erschöpfung und Müdigkeit sind keine Fremdworte und du kennst es, wenn du dich schon morgens müde fühlst, der Kaffee bringt nur kurz Schwung und am liebsten würdest du dich gleich wieder hinlegen. Müdigkeit kann ganz schön hartnäckig sein – ob durch Wetterumschwung, Schlafmangel, Stress oder einfach ein vollgepacktes Leben. Doch zum Glück gibt es wunderbare natürliche Helfer, die dich auf sanfte Weise unterstützen können: ätherische Öle, Hydrolate und Pflanzenöle! In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du wieder mehr Energie bekommst – ganz ohne chemische Keule. Los geht’s!
Woher kommt die Müdigkeit eigentlich?
Erschöpfung und Müdigkeit kann viele Ursachen haben: schlechter Schlaf, zu wenig Bewegung, Vitaminmangel, ein träger Kreislauf oder einfach ein hektischer Alltag. Auch der Kopf kann „müde“ sein – wenn alles zu viel wird, wir nicht abschalten können oder uns ständig innerlich unter Druck setzen.
Der erste Schritt ist also immer: Hinhören. Was braucht dein Körper gerade? Mehr Schlaf, mehr Ruhe, mehr frische Luft? Oder ein bisschen mehr Leichtigkeit und Lebensfreude?
Bei Müdigkeit kannst du einiges tun, um deinen Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen:
- Frische Luft & Bewegung – schon ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken.
- Düfte nutzen – ätherische Öle wie Zitrone, Pfefferminze oder Rosmarin aktivieren die Sinne. Dazu findest du weiter unten gleich mehr Infos.
- Bewusst entspannen – manchmal steckt hinter Müdigkeit auch Überforderung oder Stress.
- Ernährung anpassen – leichte, frische Kost und B-Vitamine helfen gegen das Tief.
- Powernaps – 10–20 Minuten Mittagsschlaf laden deine Akkus wieder auf.
Ausreichend trinken – oft steckt hinter Müdigkeit einfach ein Flüssigkeitsmangel.
Tipp - Müdigkeit kann auch von der Leber kommen!
Müdigkeit kann ein Hinweis auf eine überlastete oder träge Leber sein, da sie eine zentrale Rolle im Stoffwechsel und bei der Entgiftung spielt. Wenn die Leber mit Schadstoffen, Medikamenten, Alkohol oder falscher Ernährung überfordert ist, kann sie ihre Aufgaben nicht optimal erfüllen – was den Körper ermüdet. Besonders bei chronischer Müdigkeit lohnt sich ein Blick auf die Lebergesundheit. Eine sanfte Leberpflege mit Leberwickeln ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine leberfreundliche Ernährung tragen dazu bei, die Energie zurückzugewinnen. Mehr zur Leber findest du in meinem Buch und im Beitrag hier >>klick<<.
Ätherische Öle: kleine Tropfen mit großer Wirkung
Die Duftstoffe ätherischer Öle wirken über die Nase direkt auf unser limbisches System – das ist der Teil des Gehirns, der für Emotion en und vegetative Vorgänge zuständig ist. Manche Düfte beleben, andere entspannen, einige klären den Kopf oder geben dir neuen Schwung.
Die besten ätherischen Öle bei Müdigkeit:
- Ho-Blätter, Thymian ct. linalool: wirken erfrischend, entspannend, stimulierend und stärkend sowie aufrichtend bei Müdigkeit und Schwäche.
- Cajeput: stark stimulierend, konzentrationsfördernd und anregend. Macht einfach den Kopf wieder frei, nicht nur bei einer Erkältung.
- Rosmarin ct. cineol: Fördert die Durchblutung und den Kreislauf – perfekt am Morgen!
- Pfefferminze: Der Klassiker bei Erschöpfung – kühlend, erfrischend, konzentrationsfördernd.
- Zypresse: Erdet, klärt und schenkt sanfte Energie bei geistiger Müdigkeit.
- Majoran: stärkend bei geistiger Erschöpfung.
- Muskatellersalbei: wirkt allgemein anregend, ausgleichend bei Müdigkeit und Niedergeschlagenheit, ist stark wenn die Müdigkeit hormonell bedingt ist.
- Niaouli: anregend, stärkend, bei Müdigkeit und psychischem Ungleichgewicht.
- Ravintsara: stärkend, belebend, stark nervenstärkend, bei geistiger und kröerlicher Erschöpfung.
- Zimtrinde, Nelkenknospe: stark stimulierend, anregend, belebend, bei geistiger Erschöpfung und Überarbeitung.
- Nadeldüfte wie z.B. Fichtennadel, Weißtanne, Zirbe: Nadeldüfte wirken klärend, stärkend und schenken ein Gefühl von Frische und innerer Weite – wie ein Spaziergang im Wald. Mehr zum Waldbaden kannst du hier finden >>klick<<.
- Eukalyptus radiata: Klärt den Kopf, wirkt aktivierend und hilft bei Konzentrationsmangel.
- Grapefruit, Zitrone, Bergamotte, Limette: Zitrusdüfte bringen sofort gute Laune und frische Energie.
Tipp: Gib 1–2 Tropfen eines der ätherischen Öle auf ein Taschentuch oder in einen Riechstift – ideal für unterwegs oder bei einem kleinen Mittagstief.
Hydrolate – die sanften Energiebooster
Hydrolate sind die feinen Begleiter der ätherischen Öle – duftende Pflanzenwässer, die aus der Wasserdampfdestillation stammen. Sie wirken sanft, können pur auf die Haut gesprüht oder auch innerlich eingenommen werden (bitte auf Qualität achten!).
Die besten Hydrolate bei Müdigkeit:
- Pfefferminzhydrolat: Kühlend, erfrischend und ein echter Kick bei Kreislaufschwäche, Konzentrationsproblemen, Hitzewellen oder Erschöpfung.
- Lavendelhydrolat: Entspannt, klärt und hilft bei mentaler Übermüdung.
- Nerolihydrolat: Hebt die Stimmung, bringt dich wieder in die Mitte.
- Rosmarinhydrolat: ein absoluter Wachmacher äußerlich sowie auch innerlich angewendet. Kann sogar Kaffee ersetzen, jedoch der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig.
Anwendungsidee: Fülle dir dein Lieblingshydrolat in eine kleine Sprühflasche – und verwende es als Gesichtsspray, Bodyspray oder für einen Energieschub am Nachmittag. Du kannst auch ein paar Sprüher direkt in den Mund sprühen, wie zB. beim Pfefferminzhydrolat. Erfrischt und stärkt sofort!
Pflanzenöle – die Basis für deine Aromapflege
Auch Pflanzenöle können viel mehr als nur „Trägerstoff“ sein. Sie pflegen deine Haut und unterstützen die Wirkung ätherischer Öle. Besonders bei Müdigkeit eignen sich leichte, durchblutungsfördernde Öle.
Die besten Pflanzenöle bei Müdigkeit:
- Mandelöl: Sanft, nährend – gut für Massagen.
- Jojobaöl: Sehr hautfreundlich, leicht und zieht schnell ein.
- Sesamöl: Wärmend und aktivierend – super bei müden Gliedmaßen.
- Johanniskrautöl: Lichtbringend, stimmungsaufhellend, ideal bei seelischer Erschöpfung.
DIY-Tipp: Mische 50 ml Jojobaöl mit je 3 Tropfen Grapefruit, Rosmarin Cineol und Lavendel fein. Perfekt als belebende Körperpflege am Morgen!
3 einfache Anwendungen für mehr Energie im Alltag
Wachmacher Roll-On:
- 10 ml Jojobaöl
- 2 Tropfen Pfefferminze
- 2 Tropfen Grapefruit oder Zitrone
- 1 Tropfen Rosmarin ct. cineol
Morgens auf die Handgelenke auftragen – wirkt wie ein Espresso für die Seele!
Bodyspray für klare Gedanken:
- 40 ml Lavendelhydrolat
- 10 ml Pfefferminzhydrolat
- 5 Tropfen Zitrone
- 2 Tropfen Lavendel
- 2 Tropfen Eukalyptus radiata
Über Kopf und Körper sprühen, aber auch in den Raum sprühen ist möglich – herrlich erfrischend.
Keine Lust selber zu mischen?
