24. Oktober – dein achtsamer Start ins Wochenende

Dein Duftritual für innere Ruhe

Der Freitag ist der Übergang zwischen Tun und Sein – zwischen der Aktivität der Woche und der Ruhe des Wochenendes. Heute darfst du bewusst loslassen, entschleunigen und dich auf Regeneration einstimmen.

Schritt 1 – Duft der Entschleunigung

Deine Diffusor-Mischung

• 2 Tropfen Bergamotte – hellt die Stimmung auf und senkt den Cortisolspiegel
• 2 Tropfen Lavendel fein – aktiviert den Parasympathikus, beruhigt den Herz und Geist
• 1 Tropfen Vetiver – erdet und fördert die Achtsamkeit

Diese Kombination wirkt nachweislich angstlösend und stressregulierend, indem sie die Aktivität des limbischen Systems harmonisiert und die Herzfrequenzvariabilität verbessert.

Schritt 2 – Atem & Wahrnehmung

Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme bewusst ein und aus.
Nimm den Duft wahr, ohne zu analysieren – einfach fühlen. Spüre, wie sich dein Atem vertieft, die Schultern sinken und Ruhe entsteht.

Schritt 3 – Achtsamer Abschluss

Frage dich: Was möchte ich heute loslassen?
Vielleicht Gedanken, Pflichten, Sorgen. Visualisiere, wie sie mit jedem Ausatmen sanft verschwinden.
Zünde eine kleine Kerze an – Symbol für das innere Licht, das du ins Wochenende mitnimmst.

Duftwirkung zusammengefasst

Diese Mischung unterstützt dich dabei, vom Denken ins Fühlen zu kommen. Sie aktiviert Serotonin und Dopaminpfade, reguliert Stressreaktionen und stärkt emotionale Balance – der perfekte Start in ein entspanntes, achtsames Wochenende.