Bluthochdruck natürlich senken mit ätherischen Ölen, Hydrolaten und Pflanzenölen
Bluthochdruck gehört zu den häufigsten kardiovaskulären Risikofaktoren weltweit. Er entsteht nicht nur durch Lebensstil-Faktoren wie Ernährung oder Bewegungsmangel, sondern auch durch chronischen Stress, der das autonome Nervensystem dauerhaft aktiviert und so Blutdruckwerte erhöht. Hört man diese Ursachen liegt es nahe – natürlich neben medizinischer Therapie in Absprache mit einem Arzt – auch am Lebensstil zu arbeiten. Dies bedeutet mehr auf Ernährung, Bewegung und auch auf den Stress sowie auf Angst und Unruhe zu achten. Dies kann gut mir ätherischen Ölen, aber auch Hydrolaten und Pflanzenölen bewirkt werden. Welchen genau und was der Bluthochdruck generell ist, findest du in diesem Beitrag.
Was ist Bluthochdruck?
Bluthochdruck (Hypertonie) bedeutet, dass der Druck in den Blutgefäßen dauerhaft höher ist, als es für den Körper gesund wäre. Das Herz muss dabei stärker arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Auf Dauer kann dieser erhöhte Druck die Blutgefäße, das Herz und andere Organe schädigen.
Er besteht aus 2 Werten. Dem systolischem Wert, dieser ist der obere Wert der entsteht, wenn das Herz Blut in die Gefäße pumpt. Und dann noch dem diastolischem Wert dem unterem Wert, welcher entsteht wenn das Herz zwischen zwei Schlägen entspannt. Beispiel: 120/80 mmHg.
Von Bluthochdruck (Hypertonie) spricht man, wenn die Werte dauerhaft über 140/90 mmHg liegen. Und zwar regelmäßig, nicht nur einmal bei Stress. Man unterscheidet aber hier zwischen primärem und sekundärem Blutdruck. Der primäre Blutdruck entsteht langsam im Laufe des Lebens, ohne klare einzelne Ursache. Dies betrifft 90% aller Fälle. Der sekundäre Blutdruck ist die Folge einer anderen Erkrankung (Niere, Schilddrüse, Hormone, …).
Wie Aromatherapie physiologisch wirken kann
Ätherische Öle enthalten bioaktive Moleküle (Terpene, Ester, Ketone usw.), die über den Geruchssinn das zentrale Nervensystem erreichen. Düfte können direkte Effekte auf Stimmung, Angst, Stresshormone und damit indirekt auch auf Blutdruck und Herzfrequenz haben.
Laut Studien kann die Inhalation bestimmter Duftstoffe Stresshormone wie Cortisol senken, was den Sympathikotonus und damit Blutdruck reduzieren kann, subjektive Angst reduzieren, was zu einer beruhigten autonomen Aktivität führt und vegetative Parameter wie Herzfrequenz und Blutdruck positiv modulieren, wenn die Öle entspannend wirken. Diese Effekte sind in der Regel moderat, zeigen aber, dass Aromatherapie physiologisch messbare Effekte entfalten kann, die für Menschen mit Bluthochdruck relevant sind.
Können ätherische Öle den Bluthochdruck beeinflussen?
Ätherische Öle sind keine Medikamente – aber sie können helfen, die Begleitfaktoren von Bluthochdruck positiv zu beeinflussen: sie fördern Entspannung, helfen beim Stressabbau, können den Schlaf verbessern, unterstützen die Gefäßspannung und stärken das Körperbewusstsein. Dadurch entsteht oft ganz automatisch ein günstiger Effekt auf den Blutdruck.
Vorsicht - Nicht jedes Öl senkt den Blutdruck
Wichtig für aromatherapeutische Praxis ist auch: Einige ätherische Öle können die Blutdruckwerte erhöhen — etwa Rosmarin, Salbei, Basilikum, Ysop und Thymian in hoher Konzentration oder direkter Inhalation. Diese werden in Aromatherapie-Ratgebern als mögliches Risiko bei Hypertonie genannt und sollten bei Bluthochdruck eher gemieden werden. Eine experimentelle Studie zeigte sogar, dass der Duft von Grapefruit-Öl die diastolischen Blutdruckwerte erhöhen kann, vermutlich über gesteigerte sympathische Aktivität. Aber hier zeigt sich – speziell bei Zitrusölen – der Umkehreffekt. Niedrige Dosierung entspannt, höher dosiert kann der Duft anregen. Sei generell vorsichtig mit der Dosierung.
Welche ätherischen Öle sind für Bluthochdruck besonders geeignet?
Hier im folgenden zeige ich dir eine Übersicht welche ätherischen Öle bei Bluthochdruck angewendet werden können. Beachte, dies ist nur eine Kurzbeschreibung von diesen Ölen, hier sind auch keine Nebenwirkungen angegeben. Mehr dazu findest du in einschlägiger Fachliteratur oder befrage dazu Experten! Halte auch immer Rücksprache mit deinem Arzt!
Lavendel fein
Der Klassiker bei innerer Unruhe. Lavendel wirkt ausgleichend, entspannend und nervenberuhigend – ideal, wenn dein Blutdruck stressbedingt steigt.
Bergamotte
Ein wahrer Seelentröster. Bergamotte hebt die Stimmung und löst innere Anspannung. Perfekt bei mentalem Druck und Grübelstress.
Majoran
Majoranöl wirkt wärmend und entspannend auf Gefäße und Muskulatur – ein wunderbarer Begleiter bei „verkrampftem Hochdruck“.
Neroli
Neroliöl sorgt für tiefe emotionale Entspannung. Besonders hilfreich bei Herzklopfen, innerer Enge und nervöser Anspannung.
Narde
Nardenöl wirkt stark zentrierend und beruhigend auf das vegetative Nervensystem. Es hilft, aus dem ständigen „Funktionsmodus“ auszusteigen und wieder in einen Zustand tiefer Entspannung zu finden.
Ylang-Ylang
Ylang-Ylang-Öl fördert Loslassen, wirkt beruhigend auf Puls und Atmung – ein Öl, das dein Herz auf seelischer Ebene berührt.
Der ganzheitliche Blick auf Bluthochdruck
Bluthochdruck entsteht selten aus nur einer Ursache. Er ist oft das Ergebnis eines Lebensstils, der zu wenig Raum für Pausen lässt. Wenn du beginnst, innezuhalten, zu atmen, dich wieder mit dir selbst zu verbinden, kann sich auch dein Blutdruck langsam regulieren. Frage dich regelmäßig: Wann gönne ich mir echte Ruhe? Wo überfordere ich mich? Was tut meinem Herzen gut?
Dein 3 Minuten Blutdruck Ritual
- Setze dich bequem hin
- Trage den Roll-On auf dein Handgelenk auf
- Lege eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Bauch
- Atme 6-mal tief ein und aus – länger aus als ein.
- Spüre wie dein Körper loslässt
Die Kraft der Hydrolate bei Bluthochdruck
Hydrolate sind die „kleinen Schwestern“ der ätherischen Öle – milder, aber hervorragend für die tägliche (innere) Anwendung geeignet. Sie sind so sanft, dass sie gut auch von älteren, sensibleren Personen angewendet werden können. Verwenden kannst du sie als Bodyspray – dazu einfach über Kopf und Körper sprühen und inhalieren, oder auch zur inneren Einnahme als Kur. Dazu einfach täglich für die Dauer von über 4 Wochen 1-2 EL ausgewähltes Hydrolat in 1 Liter Wasser geben und über den Tag trinken. Trinken ist generell wichtig bei Bluthochdruck – mind. 1,5-2 Liter täglich!
Passende Hydrolate bei Bluthochdruck:
- Lavendelhydrolat: ausgleichend, beruhigend, schlaffördernd
- Rosenhydrolat: herzöffnend, herzstärkend, ausgleichend
- Nerolihydrolat: regulierend bei emotionalem Stress, Unruhe und auch Ängsten aller Art
- Majoranhydrolat: entspannend bei innerer Unruhe
- Ylang-Ylang-Hydrolat: stark entspannend und ausgleichend und das Hydrolat zur Bluthochdruck Regulierung
- Nardenhydrolat: erdend und ausgleichend auf der Herz-Kreislauf-System sowie auch Nervensystem
Pflanzenöle - Ernährung für die Gefäße
Auch über die Ernährung kannst du deine Gefäße stärken. Wertvolle Pflanzenöle liefern essenzielle Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Elastizität der Gefäße fördern.
Passende Pflanzenöle bei Bluthochdruck:
- Leinsamenöl: reich an Omega-3-Säuren, wirkt regulierend auf Stress
- Walnussöl: unterstützt die Gefäßgesundheit (wichtig in den Wechseljahren)
- Schwarzkümmelöl: antioxidativ, regulierend und Immunsystem stärkend
- Kürbiskernöl: stärkt die Herz-Kreislauf-Funktion – und schmeckt herrlich!
